Planerna sprack X 2!

1. Idag var planerna att göra ett kustbyte, alltså byta östkusten mot västkusten för några dagar. Allt var packat och klart och siktet inställt på Torekov och härliga Hallandsväderö, ekipaget skulle starta tidigt denna morgon. Men frun hade fått 40 graders feber och var helt utslagen på morgonen, planerna ändrades. Dottern fick tag i sin kompis i Fårabäck, så jag skjutsade dit henne och plötsligt hade jag en dag för mig själv. På programmet stod det 8 km löpning, men det får vänta till kvällen tänkte jag. En annan idé som kom upp var en rejäl strandpromenad och sagt och gjort, med vätskebälte på parkerade jag bilen vid Snickarehaken för att promenera till Yngsjöhavsbad. Jag hade laddat ner några sommarpratare från P1 (Raymond Ahlgren, Dolph Lundgren och Nisse Simonsen) alla tre var trevlig lyssning, dock blev det väldigt hackig lyssning och gång. Söndag och industrisemester och 30 grader innebär at det var mer än jag på stranden och det blev en väldigt social och trevlig promenad. Jag träffade massor av folk jag inte träffat på länge och det är ju alltid trevligt att språkas med sådana.
2. Nu till plan nr 2 som sprack, kvällens 8 km får ersättas av denna 12 km strandpromenad inte bara för att jag var ganska tung i benen efter att gått i sand utan framförallt att jag fick blåsor under båda stortårna. Med tanke på morgondagens långdistans känndes det helt rätt att vila dem till i morgon.

Härligt med värme, varmt att springa!

Nu gäller det verkligen att tanka upp med stora mängder vätska innan och efter löpningen. Det känns direkt om man slarvat med detta i denna härliga sommarvärme.
Lördagens fartleks träning var en varm historia som jag sprang i Björket på 1,5 km rundan. Just denna runda fick man springa ett antal gånger under mellanstadietiden, då kunde man inte tänka sig att man 25 år senare skulle springa 3 varv frivilligt på denna bana och dessutom springa 3 km dit och lika långt hem.
Idag sprang jag kontrollerad fartlek enligt Szalkais rek. 2 minuter (4:19 tempo)/4 (4:43)/3 (4:43)/2 (4:46)/2 (4:41)/4 (4:50)/3 (5:05)/2 (4:54)/1 (4:50). Som synes var jag rejält trött mot slutet.

Totalsträcka: 11,20 km (56:59 minuter/5:05/km)
Medelpuls: 146 bpm

Morgonstund har guld i mun och en varm 8:a!

Dagen började klockan 07.00 på araslövs city bana med en trevlig golfmatch som slutade oavgjort efter 3 timmar. Sommaren är här, härligt!!!!
Kom hem lagom till frukost med familjen och sen bar det av till vår underbara sandstrand på Äspet i Åhus. Idag var det hela 17 grader i havet, härligt svalkande efter golfen.
På väg hem blev jag avsläppt halvägs i Viby, härifrån tog jag mig löpande över Håslövsängar och Hammarslund på lite medelhård distanslöpning. Det var varmt så in i, men jag lyckades hålla hyfsat bra tempo i 7 km (målet för dagen) för att sedan jogga ner ca 1 km. Svetten fullständigt rann av mig när jag kom hem, härligt!
Efter grillat var det skönt att krypa ner i tunnan som höll ca 30 grader efter gårdagens nattabad.

Totallängd: 8,05 km
Tid: 39,16 minuter
Tempo: 4,52 min/km (sista km i ca 6 min/km fart)
Medelpuls: 146

10 km på 29:52:07, börjar närma mig världsrekordet!

Äntligen är sommaren här, härligt!
10 km på 29:52:07 är riktigt snabbt om jag nu sprungit, världsrekordet som ligger på 26:17:53 känns helt sjukt med tanke på dagens prestation. Man får en bild av hur snabbt det egentligen går när man tar sig fram i dessa hastigheter för egen maskin.
Egentligen är det vilodag idag enligt programmet men fruns bil skulle lämnas för service i Rinkaby så då passade jag på att damma av mina inlines och stavarna. Otroligt rolig motionsform när man tar sig fram i 2:59 min/km tempo och även överkroppen får lite träning. Min nästa utmaning blir att krossa 26:17:53 fast med inlines på fötterna, det skall inte vara jätte svårt då jag idag stannade till vid ett tillfälle idag.

Totalsträcka: 11,95 km (35:50:78)
Hastighetmedel: 20,1 km/h
Max hastighet: 26,5 km/h
Pulsmedel: 143 bpm
Maxpuls: 156 bpm

Backlöpning på programmet!

Idag stod det backlöpning på programmet, jag körde upp till Balsberget för att söka upp en passande backe som är ca 300 meter och inte för brant, då det är första gången jag kör ett backtränings pass. Efter ca 2,7 km uppvärmning så stod jag inför 20 minuters backlöpning.
Det känndes i benen och var riktigt jobbigt efter fjärde ruschen uppför berget, men det är ju riktigt gött att få ta ut sig ordentligt.

Totalsträcka: 7.86 km (47:41 min)
Uppvärmning: 2,76 km (16,12 min)
Backlöpning: 6x300 meter med 5,0 tempo (ca 1:30 minuter/rusch)
Nedvarvning: 1,86 km (10,58 minuter)
medelpuls: 139 bpm
Maxpuls: 161 bpm

Årets viktigaste tävling!

Dags för årets sammandrabbning med fruarna, detta året bar det av till Elisefarms GK.
Jag och Benet i en hård bästboll match mot våra respektive på en mycket trevlig men svårspelad golfbana på den skånska slätten, vi måste bara vinna. Sagt och gjort vi vann, men det satt som vanligt hårt inne, avgjordes på 18:e green och sista putten som jag lyckades peta i och segern var ett faktum, härlig känsla. Det blåste friskt men regnet höll sig borta.

Oförskämt pigg trots blöt kväll!

Sov ganska länge på lördagen efter en mycket trevlig kväll i Åhus by night. Kännde mig ungefär som man förtjänar efter en trevlig kväll när jag vaknade. Just då känndes kroppen ganska mör efter både handboll och sen kväll med en del drickbart som slunkit ner, dagens långpass på 14 km känndes långt borta. Benen känndes lite tunga efter alla sandruscher dagen innan men mest träningsvärk hade jag i höger arm och axel, alltså från handbollen.
Vid 16.00 tiden hade jag bestämt mig för att ge mig ut på dagens långpass trots allt och det ångrar jag inte, oj vad skönt det var att springa av sig gårdagen.

Sträcka: 14,81 km
Tid: 1:25 min
Tempo: 5:47 min/km
Puls: 139 bpm

Beach handboll i Åhus!

09.00 samling med grabbarna från förr vid hotell Åhus strand. Det var åtskilliga kilo mer på vissa av A-pojkarna som man man kommer ihåg dem från sent 1980-tal. Fantastiskt kul att träffa det gamla laget, vissa har man inte sett sen handbollstiden.
10.45 blåstes första matchen igång, jag kände mig något ringrostig efter alla dessa år utan handboll men tro´t om ni vill takterna satt i. Sand är dj-ligt tungt att springa i så det blev inga långa byten men f-n vad roligt!!!!!!
Beach handboll spelas 1x10 minuter, låter lite men 10 minuter i upptrampad sand och högt tempo känns i benen. Man är 3 man + en målvakt, planen är 25 meter lång.
Efter 5 matcher i grundspelet med 4 vinster och en förlust pga av onödiga utvisningar så var det dags för åttondels final. Ett lag från Falköping stod som motståndare, matchen var mycket jämn och hård ända fram tills vi fick en man utvisad pga av upprörda känslor, ännu en onödig utvisning, ny förlust och färdig spelat för denna gången. Men vad gör det när middag med grabbarna från förr stod på programmet, 18 år på nytt.

Lite Golf istället för löpning!

Usch vad veckorna går snabbt när man har semester! Man tycker att man har hur mycket tid som helst när man börjar men tiden bara flyger iväg. Men det klart man hinner ju med en hel del kul också.

Efter måndagens fartleks pass var det dag för ett 8 km pass på tisdagen, men det blev 18 hål golf med polarna istället för att avsluta med god mat i Hälleviks friska havsluft.

På onsdagen blev det iallafall löpning av, enligt programmet stod det 6 km som jag förlängde till 8 km i bra tempo.



Sträcka: 8 km

Tid: 40 min

Puls: 148 bpm

Fartlek i Björket!

Idag stod det fertlek på programmet vilket inleder en tuff löparvecka enligt Szalkais program med 5 träningspass och 14 km som avslutning. Ett av dessa pass kommer jag att byta ut mot Åhus beach handboll medverkan. (Åhus Beachhandboll) Skall spela med mina gamla hanbollspolare från sent 80-tal, det var 20 år sedan vi spelade tillsammans senast. Laget heter Pliktverket 1 och det skall bli riktigt kul att testa om de gamla hanbolls takterna sitter i?
Dagens fartlek såg ut enligt följande:

totalsträcka: 11 km (56:49:14/5:09/km)
Uppvärmning: 2,43 km (12:47:75)
Nedvarvning: 2,00 km
Fartlek: 6,5 km
Pulsmedel: 146 bpm

Guds gåva till löparen!

Är hemma igen efter 1½ veckas semester där jag hunnit lära känna klockan riktigt bra faktiskt, den är hur rolig som helst. Har aldrig varit lättare att motivera sig att ta sig ut och springa eller cykla. Det är riktigt häftigt att gå in och kolla var man varit och cyklat eller sprungit, speciellt nu när jag varit på semester och sprungit på okänd mark. Intervall träningen blir riktigt rolig när man förprogrammerar klockan så är det bara att följa anvisningarna. Ikväll sprang jag min hemmarunda och kunde för första gången få den ordentligt uppmätt och analyserad.

14 Juli

" Tempolöpning på hemma plan"

Sträcka total: 7,32 km (36:29 min)
Uppvärmning: 2,70 km (13:27 min)
Tempo: 2,14 km (10:11 min/4:45 tempo)
Nedvarvning: 2,48 (12:30 min)
Puls: 145 bpm

12 Juli

"MTB i härlig miljö på Lilleby berget"

Sträcka: ca 16,53 km (Kladdade till det med att stänga av och på klockan, samt glömde sätta på den vid något tillfälle)

11 Juli

"Lätt distans i Göteborg"

Morgon runda vid havet i Lilleby (Torslanda) härlig natur och fantastiska vyer. Jag har svårt att komma igång på morgeonen så morgon löpning är inte riktigt min grej.

Sträcka: 5,53 km
Tid: 29:27 min
Pace: 5:19/km
Puls: 133 bpm

10 Juli

Hann inte springa idag pga heldags tur från Göteborg till Fredrikshavn och Skagen som huvudmål, mycket vacker plats. (Skulle sprungit 7 km enligt programmet)

8 Juli "Intervall träning i Borås"

Sträcka totalt: 7,37 km (42:36 min)
Uppvärmning: 3,14 km (18:27 min)
Intervaller: 5x1,20 min med 45 sek stå vila.
Nedvarvning: 2,14 km (13,44 min)
Snitt puls: 138 bpm

Långpass runt Vätterns södra spets.

Nu börjar man få kläm på Garmin, helt otroligt trevlig leksak, livet blir mycket enklare.
Idag dags för långpass på 12 km, detta i Jönköping längs Vätterns södra spets i regn och rusk.
Men det känndes förvånande lätt att klara av denna sträcka idag, känner mig stark och löpvillig.
Får se när jag kommer åt uppkoppling nästa gång!

Vi hörs!

Tid: 1:08.11
Sträcka: 12.02 km
Fart: 10.6 km/h
Puls: glömde ta på bröstbandet.
Cal: 1077

4 Juli ännu ett pass i western skogar!

Idag blev det 5 km enligt programmet, varmt och klibbigt idag känns som åska i luften.
Känns fantastiskt bra med att följa ett tränings program och ha Garmin som hjälpmedel.

Tid: 25:37.91
Sträcka: 5.00 km
Puls: 139
Fart: 11.7 km
Cal: 415

3 Juli test av Garmin på småländsk mark.

Äntligen lite uppkopplings möjligheter!
Invigning av min nya kompis skedde efter en hård dag bland cowboys och andra halv och heldårar med revolvers. Just det High Chaparral, semestern har börjat. Jag testade med att springa 7 km, hamnade lite fel och första 2 km hamnade jag ute på någon hästväg som slutade mitt i skogen. Garmin funkade bra, behöver bara ställa in visningsläget lite bättre.
Helt underbart att veta hur långt man springer!

Tid: 37:25.20
Sträcka: 7.01 km
Puls: 142
Cal: 474
Fart: 11.2 Km/h

Min nya kompis har anlänt!

Satt och hade det skönt på stranden när sms:et från posten kom att jag hade paket att hämta!
Hämtade Garmin på vägen hem, har nu suttit med den i min hand någon timme och klockan börjar bli mycket dags för sängen. Här finns det mycket att sätta sig in i, har hämtat användar handbok på svenska så det är bara att lära sig allt och lära känna honom ordentligt.
Längtar ut i spåret för att få testa denna härliga sak, men som sagt sängen väntar.

Tuff men härlig dag!

09.00 simskola för dottern, själv passade jag på att simma 1000 m, min simteknik borde ses över, kanske skulle jag varit med i simskolan istället.
Lite mer trädgårdsarbete + ett varv till soptippen med avfallet. Golfkul (golfträning för barn) med dottern, kul att se att de utvecklas på ett naturligt sätt i den åldern.
Korv och griskarré uppladdning på Äspet (Åhus)samt lite beachsoccer med barnen som uppvärmning inför mitt första pass med Mr Szalkai. Som jag nämnt så startar jag på v.4 i Szalkais halvmarathon program/1,45h.
Känndes riktigt bra med löpningen trots all annan träning under dagen. Men jag saknar distansmätningen i löpningen, jag vill ha min Garmin nu!
Jag glömde dessutom i all hast att ta på mig pulsmätaren på löprundan som bestod av:

18 min uppvärmning, 33 minuter fartlek som är helt nytt för mig samt nedvarvning på 3,42 som är något kort enligt programmet men jag var rätt nöjd ändå.

Simning 1000 meter på 28,24 min

Löpning 54,42 min ca +-10 km, jag tror att det blev + 10 km.