Över en månad utan ett enda livstecken i denna blogg, tänk vad vardagen och jobbet kan ställa till det.
Helt på latsidan har jag dock inte legat, en del löprundor har det hunnits med bla en härlig runda i Umeå. En del goa golfrundor har också hunnits med med DenSwe cup på Simons GK i Danmark (54 hål på 2 dagar) som huvudattraktion.
Men tyvärr har jag dragits med ihållande ryggont de senaste 3 veckorna som uppkom under ett löppass. Detta har inte blivit bättre med renovering av källaren och diverse trädgårds arbete. Men imorgon är det dags att ta tag i detta då tid hos kiropraktikern är bokad.
Sen får det bli styrketräning under hösten varvat med någon form av konditionsträning för att nå mitt uppsatta mål att vara i topptrim den dagen jag passerar den magiska 40 års gränsen nästa år.
Tjingelong bloggen!
tisdag 23 september 2008
söndag 24 augusti 2008
Kuren avslutad, 16 Augusti!
Härligt denna dag tar jag min sista tablett och det står grannfejd på programmet. Detta innebär en årlig brändbollsmatch mot grannarna med avslutande kräftskiva och ännu mer tävlingar. Grannarna har bjudit 17 pers och vi lika så, klockan 15.00 är det samling vid pumpen för att gå igenom regler och taktik med laget. Efter detta så marcherar vi till planen för att göra upp om årets titel, efter en jämn match är det tyvärr så illa att vi förlorat med 13 ynka poäng, shit!
Detta innebär tråkningar från grannen under ett helt år, men man får ta det som en man, gråta när ingen ser.
Kräftskivan vann vi däremot!
Detta innebär tråkningar från grannen under ett helt år, men man får ta det som en man, gråta när ingen ser.
Kräftskivan vann vi däremot!
torsdag 7 augusti 2008
Ofrivillig vila!
Jaha, då var det dags med min årliga halsfluss, började känna lite i halsen igår och idag på morgonen kom de vita prickarna. Till doktorn och hämta penicillin inget annat och be för, kanske var dags att vila sitt knä ändå. Kåvepenin i 10 dagar x 3, kul!!!!!!
Nu när man var så bra på gång, men man kan inte göra så mycket åt det när det väl kommer, bara att gilla läget och ta det lungt.
Nu när man var så bra på gång, men man kan inte göra så mycket åt det när det väl kommer, bara att gilla läget och ta det lungt.
tisdag 5 augusti 2008
Vardagen har börjat!
Satt hemma och jobbade idag och blev trött av alla mail som skall gås igenom, vad är då bättre än att ge sig ut och springa på lunchen. Sagt och gjort, på med löpkläderna och iväg. Jag hoppade över 8 km igår pga storm och knäont så då körde jag den idag istället.
Hade lite känningar i knäet i början men när jag blev varm så släppte det och det känndes skönt att springa idag.
Totalsträcka: 9,41 km (46,54 minuter)
Tempo: 8 km på 38:51 (4,48/km)
Pulsmedel: 140 bpm
Hade lite känningar i knäet i början men när jag blev varm så släppte det och det känndes skönt att springa idag.
Totalsträcka: 9,41 km (46,54 minuter)
Tempo: 8 km på 38:51 (4,48/km)
Pulsmedel: 140 bpm
måndag 4 augusti 2008
En olycka kommer sällan ensam!
Idag är semestern slut och jobbet tar över de lata semesterdagarna, jag har lite känningar i högerknä idag och känner mig trött i kroppen efter gårdagens 10 km test.
Det är dessutom full storm ute så mitt beslut att stå över dagens 8 km känns helt rätt när jag sitter i soffan och kollar tv för första gången på bra länge.
Nu skall jag gå och lägga mig på spikmattan vilket är riktig skön avslappning för kropp och själ.
Godnatt!
Det är dessutom full storm ute så mitt beslut att stå över dagens 8 km känns helt rätt när jag sitter i soffan och kollar tv för första gången på bra länge.
Nu skall jag gå och lägga mig på spikmattan vilket är riktig skön avslappning för kropp och själ.
Godnatt!
Varm tempolöpning!
Efter att ha jobbat av sig gårdagens kräftskiva med tungt trädgårdsarbete iform av rot grävning, skorstens demontering och sten upptagning så var det dags att testa om träningen gett något resultat.
Dagens utmaning var att springa 10 km under 50 minuter! 1,5 km uppvärmning i 5:00 tempo (lite väl snabbt) och lite streching så var det dags att börja springa lite tempo. Tempot blev lite väl snabbt i början då jag kännde mig i riktigt god form jag fullkomligt flög fram i Björket.
Efter ca 6 km började jag känna att jag nog glömt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, det var ju trots allt 25 grader varmt och det känndes nu efter varje km som blev jobbigare och jobbigare, tempot därefter.
Slutsats, underskatta inte värmen, uppvätskning är oerhört viktigt, vatten är riktigt gott efter ett pass som detta!
Sträcka totalt: 11,39 km
Tid: 55:04 (inklusive uppvärmningen) 4:50/km
Pulsmedel: 151 bpm
Tempolöpningen blev bara 9,61 km med en snitt på 4:48/km och då var de sista km riktigt långsamma jag var riktigt trött när jag kom hem.
Träningen enligt programmet har ökat på min kondition enormt och jag hardessutom ett helt annat tempo i steget. Strukturerad träning är här för att stanna om nu kroppen håller.
Dagens utmaning var att springa 10 km under 50 minuter! 1,5 km uppvärmning i 5:00 tempo (lite väl snabbt) och lite streching så var det dags att börja springa lite tempo. Tempot blev lite väl snabbt i början då jag kännde mig i riktigt god form jag fullkomligt flög fram i Björket.
Efter ca 6 km började jag känna att jag nog glömt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, det var ju trots allt 25 grader varmt och det känndes nu efter varje km som blev jobbigare och jobbigare, tempot därefter.
Slutsats, underskatta inte värmen, uppvätskning är oerhört viktigt, vatten är riktigt gott efter ett pass som detta!
Sträcka totalt: 11,39 km
Tid: 55:04 (inklusive uppvärmningen) 4:50/km
Pulsmedel: 151 bpm
Tempolöpningen blev bara 9,61 km med en snitt på 4:48/km och då var de sista km riktigt långsamma jag var riktigt trött när jag kom hem.
Träningen enligt programmet har ökat på min kondition enormt och jag hardessutom ett helt annat tempo i steget. Strukturerad träning är här för att stanna om nu kroppen håller.
Backlöpning på berget 31/7!
Hemma igen efter några underbara dagar i Torekov, så blev det backintervaller på Balsberget.
Backträning är både jobbigt och härligt, det märks att det ger något mer än bara vanlig löpning.
Totalsträckan: 8,12 km (44:58 minuter)
Backlöp: 6x300 meter (bästa tempo = 4:37/km sämsta= 5:08/km)
Puls: Max= 162 bpm Medel= 135 bpm
Backträning är både jobbigt och härligt, det märks att det ger något mer än bara vanlig löpning.
Totalsträckan: 8,12 km (44:58 minuter)
Backlöp: 6x300 meter (bästa tempo = 4:37/km sämsta= 5:08/km)
Puls: Max= 162 bpm Medel= 135 bpm
Kustbyte och långdistans 29/7!
Vackra Torekov blev resans mål denna gången vädret är riktigt härligt!
Efter att ha softat på Skansen stranden bakom centercourten i Båstad hela dagen körde vi tillbaks till Torekov dit vi anlänt kvällen innan, en dag efter planerat.
På med löparstassen och vätskebälte för att köra dagens långdistans som enligt programmet skulle vara 13 km. Jag gav mig av längs Skåneleden i riktning mot Hovshallar, denna sträcker sig i all sin prakt längs havet med fantastiska vyer. Jag upptäckte ganska snart att det var ganska svårsprunget då denna kust är full av sten så även på stigen, varje steg fick jag parera så att jag inte trampade snett. Detta sliter en hel del på knä och fotleder märkte jag efteråt, trots allt känndes det helt fantastiskat att lunka fram mellan får och kor och en och annan orm.
Jag tog mig ända upp till Hovshallar som från Torekov visade sig vara 8 km, sedan var det bara att vända hemmåt för att möta solen som börjat gå ner för dagen.
Efter drygt 16 km känndes det ordentligt i fotlederna, men jag kännde mig helt underbar i sinnet, vilken kväll!
Sträcka: 16,21 km
Tid: 1:37:25 (6:01/km)
Puls: 133 bpm
Efter att ha softat på Skansen stranden bakom centercourten i Båstad hela dagen körde vi tillbaks till Torekov dit vi anlänt kvällen innan, en dag efter planerat.
På med löparstassen och vätskebälte för att köra dagens långdistans som enligt programmet skulle vara 13 km. Jag gav mig av längs Skåneleden i riktning mot Hovshallar, denna sträcker sig i all sin prakt längs havet med fantastiska vyer. Jag upptäckte ganska snart att det var ganska svårsprunget då denna kust är full av sten så även på stigen, varje steg fick jag parera så att jag inte trampade snett. Detta sliter en hel del på knä och fotleder märkte jag efteråt, trots allt känndes det helt fantastiskat att lunka fram mellan får och kor och en och annan orm.
Jag tog mig ända upp till Hovshallar som från Torekov visade sig vara 8 km, sedan var det bara att vända hemmåt för att möta solen som börjat gå ner för dagen.
Efter drygt 16 km känndes det ordentligt i fotlederna, men jag kännde mig helt underbar i sinnet, vilken kväll!
Sträcka: 16,21 km
Tid: 1:37:25 (6:01/km)
Puls: 133 bpm
måndag 28 juli 2008
Planerna sprack X 2!
- Idag var planerna att göra ett kustbyte, alltså byta östkusten mot västkusten för några dagar. Allt var packat och klart och siktet inställt på Torekov och härliga Hallandsväderö, ekipaget skulle starta tidigt denna morgon. Men frun hade fått 40 graders feber och var helt utslagen på morgonen, planerna ändrades. Dottern fick tag i sin kompis i Fårabäck, så jag skjutsade dit henne och plötsligt hade jag en dag för mig själv. På programmet stod det 8 km löpning, men det får vänta till kvällen tänkte jag. En annan idé som kom upp var en rejäl strandpromenad och sagt och gjort, med vätskebälte på parkerade jag bilen vid Snickarehaken för att promenera till Yngsjöhavsbad. Jag hade laddat ner några sommarpratare från P1 (Raymond Ahlgren, Dolph Lundgren och Nisse Simonsen) alla tre var trevlig lyssning, dock blev det väldigt hackig lyssning och gång. Söndag och industrisemester och 30 grader innebär at det var mer än jag på stranden och det blev en väldigt social och trevlig promenad. Jag träffade massor av folk jag inte träffat på länge och det är ju alltid trevligt att språkas med sådana.
- Nu till plan nr 2 som sprack, kvällens 8 km får ersättas av denna 12 km strandpromenad inte bara för att jag var ganska tung i benen efter att gått i sand utan framförallt att jag fick blåsor under båda stortårna. Med tanke på morgondagens långdistans känndes det helt rätt att vila dem till i morgon.
söndag 27 juli 2008
Härligt med värme, varmt att springa!
Nu gäller det verkligen att tanka upp med stora mängder vätska innan och efter löpningen. Det känns direkt om man slarvat med detta i denna härliga sommarvärme.
Lördagens fartleks träning var en varm historia som jag sprang i Björket på 1,5 km rundan. Just denna runda fick man springa ett antal gånger under mellanstadietiden, då kunde man inte tänka sig att man 25 år senare skulle springa 3 varv frivilligt på denna bana och dessutom springa 3 km dit och lika långt hem.
Idag sprang jag kontrollerad fartlek enligt Szalkais rek. 2 minuter (4:19 tempo)/4 (4:43)/3 (4:43)/2 (4:46)/2 (4:41)/4 (4:50)/3 (5:05)/2 (4:54)/1 (4:50). Som synes var jag rejält trött mot slutet.
Totalsträcka: 11,20 km (56:59 minuter/5:05/km)
Medelpuls: 146 bpm
Lördagens fartleks träning var en varm historia som jag sprang i Björket på 1,5 km rundan. Just denna runda fick man springa ett antal gånger under mellanstadietiden, då kunde man inte tänka sig att man 25 år senare skulle springa 3 varv frivilligt på denna bana och dessutom springa 3 km dit och lika långt hem.
Idag sprang jag kontrollerad fartlek enligt Szalkais rek. 2 minuter (4:19 tempo)/4 (4:43)/3 (4:43)/2 (4:46)/2 (4:41)/4 (4:50)/3 (5:05)/2 (4:54)/1 (4:50). Som synes var jag rejält trött mot slutet.
Totalsträcka: 11,20 km (56:59 minuter/5:05/km)
Medelpuls: 146 bpm
torsdag 24 juli 2008
Morgonstund har guld i mun och en varm 8:a!
Dagen började klockan 07.00 på araslövs city bana med en trevlig golfmatch som slutade oavgjort efter 3 timmar. Sommaren är här, härligt!!!!
Kom hem lagom till frukost med familjen och sen bar det av till vår underbara sandstrand på Äspet i Åhus. Idag var det hela 17 grader i havet, härligt svalkande efter golfen.
På väg hem blev jag avsläppt halvägs i Viby, härifrån tog jag mig löpande över Håslövsängar och Hammarslund på lite medelhård distanslöpning. Det var varmt så in i, men jag lyckades hålla hyfsat bra tempo i 7 km (målet för dagen) för att sedan jogga ner ca 1 km. Svetten fullständigt rann av mig när jag kom hem, härligt!
Efter grillat var det skönt att krypa ner i tunnan som höll ca 30 grader efter gårdagens nattabad.
Totallängd: 8,05 km
Tid: 39,16 minuter
Tempo: 4,52 min/km (sista km i ca 6 min/km fart)
Medelpuls: 146
Kom hem lagom till frukost med familjen och sen bar det av till vår underbara sandstrand på Äspet i Åhus. Idag var det hela 17 grader i havet, härligt svalkande efter golfen.
På väg hem blev jag avsläppt halvägs i Viby, härifrån tog jag mig löpande över Håslövsängar och Hammarslund på lite medelhård distanslöpning. Det var varmt så in i, men jag lyckades hålla hyfsat bra tempo i 7 km (målet för dagen) för att sedan jogga ner ca 1 km. Svetten fullständigt rann av mig när jag kom hem, härligt!
Efter grillat var det skönt att krypa ner i tunnan som höll ca 30 grader efter gårdagens nattabad.
Totallängd: 8,05 km
Tid: 39,16 minuter
Tempo: 4,52 min/km (sista km i ca 6 min/km fart)
Medelpuls: 146
onsdag 23 juli 2008
10 km på 29:52:07, börjar närma mig världsrekordet!
Äntligen är sommaren här, härligt!
10 km på 29:52:07 är riktigt snabbt om jag nu sprungit, världsrekordet som ligger på 26:17:53 känns helt sjukt med tanke på dagens prestation. Man får en bild av hur snabbt det egentligen går när man tar sig fram i dessa hastigheter för egen maskin.
Egentligen är det vilodag idag enligt programmet men fruns bil skulle lämnas för service i Rinkaby så då passade jag på att damma av mina inlines och stavarna. Otroligt rolig motionsform när man tar sig fram i 2:59 min/km tempo och även överkroppen får lite träning. Min nästa utmaning blir att krossa 26:17:53 fast med inlines på fötterna, det skall inte vara jätte svårt då jag idag stannade till vid ett tillfälle idag.
Totalsträcka: 11,95 km (35:50:78)
Hastighetmedel: 20,1 km/h
Max hastighet: 26,5 km/h
Pulsmedel: 143 bpm
Maxpuls: 156 bpm
10 km på 29:52:07 är riktigt snabbt om jag nu sprungit, världsrekordet som ligger på 26:17:53 känns helt sjukt med tanke på dagens prestation. Man får en bild av hur snabbt det egentligen går när man tar sig fram i dessa hastigheter för egen maskin.
Egentligen är det vilodag idag enligt programmet men fruns bil skulle lämnas för service i Rinkaby så då passade jag på att damma av mina inlines och stavarna. Otroligt rolig motionsform när man tar sig fram i 2:59 min/km tempo och även överkroppen får lite träning. Min nästa utmaning blir att krossa 26:17:53 fast med inlines på fötterna, det skall inte vara jätte svårt då jag idag stannade till vid ett tillfälle idag.
Totalsträcka: 11,95 km (35:50:78)
Hastighetmedel: 20,1 km/h
Max hastighet: 26,5 km/h
Pulsmedel: 143 bpm
Maxpuls: 156 bpm
Backlöpning på programmet!
Idag stod det backlöpning på programmet, jag körde upp till Balsberget för att söka upp en passande backe som är ca 300 meter och inte för brant, då det är första gången jag kör ett backtränings pass. Efter ca 2,7 km uppvärmning så stod jag inför 20 minuters backlöpning.
Det känndes i benen och var riktigt jobbigt efter fjärde ruschen uppför berget, men det är ju riktigt gött att få ta ut sig ordentligt.
Totalsträcka: 7.86 km (47:41 min)
Uppvärmning: 2,76 km (16,12 min)
Backlöpning: 6x300 meter med 5,0 tempo (ca 1:30 minuter/rusch)
Nedvarvning: 1,86 km (10,58 minuter)
medelpuls: 139 bpm
Maxpuls: 161 bpm
Det känndes i benen och var riktigt jobbigt efter fjärde ruschen uppför berget, men det är ju riktigt gött att få ta ut sig ordentligt.
Totalsträcka: 7.86 km (47:41 min)
Uppvärmning: 2,76 km (16,12 min)
Backlöpning: 6x300 meter med 5,0 tempo (ca 1:30 minuter/rusch)
Nedvarvning: 1,86 km (10,58 minuter)
medelpuls: 139 bpm
Maxpuls: 161 bpm
Årets viktigaste tävling!
Dags för årets sammandrabbning med fruarna, detta året bar det av till Elisefarms GK.
Jag och Benet i en hård bästboll match mot våra respektive på en mycket trevlig men svårspelad golfbana på den skånska slätten, vi måste bara vinna. Sagt och gjort vi vann, men det satt som vanligt hårt inne, avgjordes på 18:e green och sista putten som jag lyckades peta i och segern var ett faktum, härlig känsla. Det blåste friskt men regnet höll sig borta.
Jag och Benet i en hård bästboll match mot våra respektive på en mycket trevlig men svårspelad golfbana på den skånska slätten, vi måste bara vinna. Sagt och gjort vi vann, men det satt som vanligt hårt inne, avgjordes på 18:e green och sista putten som jag lyckades peta i och segern var ett faktum, härlig känsla. Det blåste friskt men regnet höll sig borta.
söndag 20 juli 2008
Oförskämt pigg trots blöt kväll!
Sov ganska länge på lördagen efter en mycket trevlig kväll i Åhus by night. Kännde mig ungefär som man förtjänar efter en trevlig kväll när jag vaknade. Just då känndes kroppen ganska mör efter både handboll och sen kväll med en del drickbart som slunkit ner, dagens långpass på 14 km känndes långt borta. Benen känndes lite tunga efter alla sandruscher dagen innan men mest träningsvärk hade jag i höger arm och axel, alltså från handbollen.
Vid 16.00 tiden hade jag bestämt mig för att ge mig ut på dagens långpass trots allt och det ångrar jag inte, oj vad skönt det var att springa av sig gårdagen.
Sträcka: 14,81 km
Tid: 1:25 min
Tempo: 5:47 min/km
Puls: 139 bpm
Vid 16.00 tiden hade jag bestämt mig för att ge mig ut på dagens långpass trots allt och det ångrar jag inte, oj vad skönt det var att springa av sig gårdagen.
Sträcka: 14,81 km
Tid: 1:25 min
Tempo: 5:47 min/km
Puls: 139 bpm
Beach handboll i Åhus!
09.00 samling med grabbarna från förr vid hotell Åhus strand. Det var åtskilliga kilo mer på vissa av A-pojkarna som man man kommer ihåg dem från sent 1980-tal. Fantastiskt kul att träffa det gamla laget, vissa har man inte sett sen handbollstiden.
10.45 blåstes första matchen igång, jag kände mig något ringrostig efter alla dessa år utan handboll men tro´t om ni vill takterna satt i. Sand är dj-ligt tungt att springa i så det blev inga långa byten men f-n vad roligt!!!!!!
Beach handboll spelas 1x10 minuter, låter lite men 10 minuter i upptrampad sand och högt tempo känns i benen. Man är 3 man + en målvakt, planen är 25 meter lång.
Efter 5 matcher i grundspelet med 4 vinster och en förlust pga av onödiga utvisningar så var det dags för åttondels final. Ett lag från Falköping stod som motståndare, matchen var mycket jämn och hård ända fram tills vi fick en man utvisad pga av upprörda känslor, ännu en onödig utvisning, ny förlust och färdig spelat för denna gången. Men vad gör det när middag med grabbarna från förr stod på programmet, 18 år på nytt.
10.45 blåstes första matchen igång, jag kände mig något ringrostig efter alla dessa år utan handboll men tro´t om ni vill takterna satt i. Sand är dj-ligt tungt att springa i så det blev inga långa byten men f-n vad roligt!!!!!!
Beach handboll spelas 1x10 minuter, låter lite men 10 minuter i upptrampad sand och högt tempo känns i benen. Man är 3 man + en målvakt, planen är 25 meter lång.
Efter 5 matcher i grundspelet med 4 vinster och en förlust pga av onödiga utvisningar så var det dags för åttondels final. Ett lag från Falköping stod som motståndare, matchen var mycket jämn och hård ända fram tills vi fick en man utvisad pga av upprörda känslor, ännu en onödig utvisning, ny förlust och färdig spelat för denna gången. Men vad gör det när middag med grabbarna från förr stod på programmet, 18 år på nytt.
Lite Golf istället för löpning!
Usch vad veckorna går snabbt när man har semester! Man tycker att man har hur mycket tid som helst när man börjar men tiden bara flyger iväg. Men det klart man hinner ju med en hel del kul också.
Efter måndagens fartleks pass var det dag för ett 8 km pass på tisdagen, men det blev 18 hål golf med polarna istället för att avsluta med god mat i Hälleviks friska havsluft.
På onsdagen blev det iallafall löpning av, enligt programmet stod det 6 km som jag förlängde till 8 km i bra tempo.
Sträcka: 8 km
Tid: 40 min
Puls: 148 bpm
Efter måndagens fartleks pass var det dag för ett 8 km pass på tisdagen, men det blev 18 hål golf med polarna istället för att avsluta med god mat i Hälleviks friska havsluft.
På onsdagen blev det iallafall löpning av, enligt programmet stod det 6 km som jag förlängde till 8 km i bra tempo.
Sträcka: 8 km
Tid: 40 min
Puls: 148 bpm
tisdag 15 juli 2008
Fartlek i Björket!
Idag stod det fertlek på programmet vilket inleder en tuff löparvecka enligt Szalkais program med 5 träningspass och 14 km som avslutning. Ett av dessa pass kommer jag att byta ut mot Åhus beach handboll medverkan. (Åhus Beachhandboll) Skall spela med mina gamla hanbollspolare från sent 80-tal, det var 20 år sedan vi spelade tillsammans senast. Laget heter Pliktverket 1 och det skall bli riktigt kul att testa om de gamla hanbolls takterna sitter i?
Dagens fartlek såg ut enligt följande:
totalsträcka: 11 km (56:49:14/5:09/km)
Uppvärmning: 2,43 km (12:47:75)
Nedvarvning: 2,00 km
Fartlek: 6,5 km
Pulsmedel: 146 bpm
Dagens fartlek såg ut enligt följande:
totalsträcka: 11 km (56:49:14/5:09/km)
Uppvärmning: 2,43 km (12:47:75)
Nedvarvning: 2,00 km
Fartlek: 6,5 km
Pulsmedel: 146 bpm
söndag 13 juli 2008
Guds gåva till löparen!
Är hemma igen efter 1½ veckas semester där jag hunnit lära känna klockan riktigt bra faktiskt, den är hur rolig som helst. Har aldrig varit lättare att motivera sig att ta sig ut och springa eller cykla. Det är riktigt häftigt att gå in och kolla var man varit och cyklat eller sprungit, speciellt nu när jag varit på semester och sprungit på okänd mark. Intervall träningen blir riktigt rolig när man förprogrammerar klockan så är det bara att följa anvisningarna. Ikväll sprang jag min hemmarunda och kunde för första gången få den ordentligt uppmätt och analyserad.
14 Juli
" Tempolöpning på hemma plan"
Sträcka total: 7,32 km (36:29 min)
Uppvärmning: 2,70 km (13:27 min)
Tempo: 2,14 km (10:11 min/4:45 tempo)
Nedvarvning: 2,48 (12:30 min)
Puls: 145 bpm
12 Juli
"MTB i härlig miljö på Lilleby berget"
Sträcka: ca 16,53 km (Kladdade till det med att stänga av och på klockan, samt glömde sätta på den vid något tillfälle)
11 Juli
"Lätt distans i Göteborg"
Morgon runda vid havet i Lilleby (Torslanda) härlig natur och fantastiska vyer. Jag har svårt att komma igång på morgeonen så morgon löpning är inte riktigt min grej.
Sträcka: 5,53 km
Tid: 29:27 min
Pace: 5:19/km
Puls: 133 bpm
10 Juli
Hann inte springa idag pga heldags tur från Göteborg till Fredrikshavn och Skagen som huvudmål, mycket vacker plats. (Skulle sprungit 7 km enligt programmet)
8 Juli "Intervall träning i Borås"
Sträcka totalt: 7,37 km (42:36 min)
Uppvärmning: 3,14 km (18:27 min)
Intervaller: 5x1,20 min med 45 sek stå vila.
Nedvarvning: 2,14 km (13,44 min)
Snitt puls: 138 bpm
14 Juli
" Tempolöpning på hemma plan"
Sträcka total: 7,32 km (36:29 min)
Uppvärmning: 2,70 km (13:27 min)
Tempo: 2,14 km (10:11 min/4:45 tempo)
Nedvarvning: 2,48 (12:30 min)
Puls: 145 bpm
12 Juli
"MTB i härlig miljö på Lilleby berget"
Sträcka: ca 16,53 km (Kladdade till det med att stänga av och på klockan, samt glömde sätta på den vid något tillfälle)
11 Juli
"Lätt distans i Göteborg"
Morgon runda vid havet i Lilleby (Torslanda) härlig natur och fantastiska vyer. Jag har svårt att komma igång på morgeonen så morgon löpning är inte riktigt min grej.
Sträcka: 5,53 km
Tid: 29:27 min
Pace: 5:19/km
Puls: 133 bpm
10 Juli
Hann inte springa idag pga heldags tur från Göteborg till Fredrikshavn och Skagen som huvudmål, mycket vacker plats. (Skulle sprungit 7 km enligt programmet)
8 Juli "Intervall träning i Borås"
Sträcka totalt: 7,37 km (42:36 min)
Uppvärmning: 3,14 km (18:27 min)
Intervaller: 5x1,20 min med 45 sek stå vila.
Nedvarvning: 2,14 km (13,44 min)
Snitt puls: 138 bpm
söndag 6 juli 2008
Långpass runt Vätterns södra spets.
Nu börjar man få kläm på Garmin, helt otroligt trevlig leksak, livet blir mycket enklare.
Idag dags för långpass på 12 km, detta i Jönköping längs Vätterns södra spets i regn och rusk.
Men det känndes förvånande lätt att klara av denna sträcka idag, känner mig stark och löpvillig.
Får se när jag kommer åt uppkoppling nästa gång!
Vi hörs!
Tid: 1:08.11
Sträcka: 12.02 km
Fart: 10.6 km/h
Puls: glömde ta på bröstbandet.
Cal: 1077
Idag dags för långpass på 12 km, detta i Jönköping längs Vätterns södra spets i regn och rusk.
Men det känndes förvånande lätt att klara av denna sträcka idag, känner mig stark och löpvillig.
Får se när jag kommer åt uppkoppling nästa gång!
Vi hörs!
Tid: 1:08.11
Sträcka: 12.02 km
Fart: 10.6 km/h
Puls: glömde ta på bröstbandet.
Cal: 1077
4 Juli ännu ett pass i western skogar!
Idag blev det 5 km enligt programmet, varmt och klibbigt idag känns som åska i luften.
Känns fantastiskt bra med att följa ett tränings program och ha Garmin som hjälpmedel.
Tid: 25:37.91
Sträcka: 5.00 km
Puls: 139
Fart: 11.7 km
Cal: 415
Känns fantastiskt bra med att följa ett tränings program och ha Garmin som hjälpmedel.
Tid: 25:37.91
Sträcka: 5.00 km
Puls: 139
Fart: 11.7 km
Cal: 415
3 Juli test av Garmin på småländsk mark.
Äntligen lite uppkopplings möjligheter!
Invigning av min nya kompis skedde efter en hård dag bland cowboys och andra halv och heldårar med revolvers. Just det High Chaparral, semestern har börjat. Jag testade med att springa 7 km, hamnade lite fel och första 2 km hamnade jag ute på någon hästväg som slutade mitt i skogen. Garmin funkade bra, behöver bara ställa in visningsläget lite bättre.
Helt underbart att veta hur långt man springer!
Tid: 37:25.20
Sträcka: 7.01 km
Puls: 142
Cal: 474
Fart: 11.2 Km/h
Invigning av min nya kompis skedde efter en hård dag bland cowboys och andra halv och heldårar med revolvers. Just det High Chaparral, semestern har börjat. Jag testade med att springa 7 km, hamnade lite fel och första 2 km hamnade jag ute på någon hästväg som slutade mitt i skogen. Garmin funkade bra, behöver bara ställa in visningsläget lite bättre.
Helt underbart att veta hur långt man springer!
Tid: 37:25.20
Sträcka: 7.01 km
Puls: 142
Cal: 474
Fart: 11.2 Km/h
torsdag 3 juli 2008
Min nya kompis har anlänt!
Satt och hade det skönt på stranden när sms:et från posten kom att jag hade paket att hämta!
Hämtade Garmin på vägen hem, har nu suttit med den i min hand någon timme och klockan börjar bli mycket dags för sängen. Här finns det mycket att sätta sig in i, har hämtat användar handbok på svenska så det är bara att lära sig allt och lära känna honom ordentligt.
Längtar ut i spåret för att få testa denna härliga sak, men som sagt sängen väntar.
Hämtade Garmin på vägen hem, har nu suttit med den i min hand någon timme och klockan börjar bli mycket dags för sängen. Här finns det mycket att sätta sig in i, har hämtat användar handbok på svenska så det är bara att lära sig allt och lära känna honom ordentligt.
Längtar ut i spåret för att få testa denna härliga sak, men som sagt sängen väntar.
tisdag 1 juli 2008
Tuff men härlig dag!
09.00 simskola för dottern, själv passade jag på att simma 1000 m, min simteknik borde ses över, kanske skulle jag varit med i simskolan istället.
Lite mer trädgårdsarbete + ett varv till soptippen med avfallet. Golfkul (golfträning för barn) med dottern, kul att se att de utvecklas på ett naturligt sätt i den åldern.
Korv och griskarré uppladdning på Äspet (Åhus)samt lite beachsoccer med barnen som uppvärmning inför mitt första pass med Mr Szalkai. Som jag nämnt så startar jag på v.4 i Szalkais halvmarathon program/1,45h.
Känndes riktigt bra med löpningen trots all annan träning under dagen. Men jag saknar distansmätningen i löpningen, jag vill ha min Garmin nu!
Jag glömde dessutom i all hast att ta på mig pulsmätaren på löprundan som bestod av:
18 min uppvärmning, 33 minuter fartlek som är helt nytt för mig samt nedvarvning på 3,42 som är något kort enligt programmet men jag var rätt nöjd ändå.
Simning 1000 meter på 28,24 min
Löpning 54,42 min ca +-10 km, jag tror att det blev + 10 km.
Lite mer trädgårdsarbete + ett varv till soptippen med avfallet. Golfkul (golfträning för barn) med dottern, kul att se att de utvecklas på ett naturligt sätt i den åldern.
Korv och griskarré uppladdning på Äspet (Åhus)samt lite beachsoccer med barnen som uppvärmning inför mitt första pass med Mr Szalkai. Som jag nämnt så startar jag på v.4 i Szalkais halvmarathon program/1,45h.
Känndes riktigt bra med löpningen trots all annan träning under dagen. Men jag saknar distansmätningen i löpningen, jag vill ha min Garmin nu!
Jag glömde dessutom i all hast att ta på mig pulsmätaren på löprundan som bestod av:
18 min uppvärmning, 33 minuter fartlek som är helt nytt för mig samt nedvarvning på 3,42 som är något kort enligt programmet men jag var rätt nöjd ändå.
Simning 1000 meter på 28,24 min
Löpning 54,42 min ca +-10 km, jag tror att det blev + 10 km.
måndag 30 juni 2008
Garmin forerunner 405 är beställd!
Så var det gjort, jag har bestämmt mig, GF 405 är beställd!!!
Jag ser fram emot att hämta ut den på posten ASAP.
Det skall bli riktigt kul att börja träna med en ny kompis.
Inspirationen är på topp med träning just nu,
5 veckor semester att lära känna honom på känns helt rätt.
Tänker starta på Szalkais halv marathon program imorgon,
jag hoppar in v. 4, känns som att jag är där nu med den träning jag gjort efter eget huvud.
Idag blev det ett hårt pass i trädgården med att snickra en trädkoja med dottern,
senare även klippa häcken, kratta upp kottar och barr mm.
Det är minsann rätt ok träning det också!
Jag ser fram emot att hämta ut den på posten ASAP.
Det skall bli riktigt kul att börja träna med en ny kompis.
Inspirationen är på topp med träning just nu,
5 veckor semester att lära känna honom på känns helt rätt.
Tänker starta på Szalkais halv marathon program imorgon,
jag hoppar in v. 4, känns som att jag är där nu med den träning jag gjort efter eget huvud.
Idag blev det ett hårt pass i trädgården med att snickra en trädkoja med dottern,
senare även klippa häcken, kratta upp kottar och barr mm.
Det är minsann rätt ok träning det också!
söndag 29 juni 2008
Danmark, golf och SEMESTER!!!!
I fredags var det sista dagen på jobbet och imorgon första dagen av 5 veckor skön semester, underbart! Direkt efter jobbet styrde bilen mot Havdrup i Danmark för att hälsa på kompisar. God mat och trevligt sällskap samt en och annan Tuborg och lite röd tjut förgyllde denna fredags kväll.
07.00 lördags morgon 1:a tee på http://www.skovbogolfklub.dk/ med kanon väder och trevligt sällskap. Efter ca 3h 20min och ca 10 km trevlig golf och en otroligt jämn match står vi på 18:e green. Jag med en ca 1½ meters putt Morten med en ca 30 cm putt och matchen var helt lika, något darrig sätter jag min putt och så gör Morten också. Bra golf från oss båda och delad match är vi mycket nöjda och kör hem för att käka frukost med familjerna.
På programmet står Bakken (http://www.bakken.dk/) världens äldsta nöjesfält, för lite lek med barnen. Kvällen avslutas med en danstävling på Nintendo Wii (barnen sov), mycket koordinations träning men även ganska jobbigt och jädrans kul. Killarna förlorade knappt och åkte på att göra söndagens frukost.
Väl hemma var det dags för lite löpträning, min vanliga runda ute på fälten känns riktigt bra trots ganska hård helg. Känner mig stark och sugen på att starta min coachade träning för första gången, funderar på att testa något från Szalkai. Jag skall kolla ut något bra träningsprogram att följa med start imorgon.
Nej nu är det EM-finaldags, see you!
Runda: Hammar 6,65 km (jogg.se)
Tid: 33,34 min
Pulsmedel: 144
07.00 lördags morgon 1:a tee på http://www.skovbogolfklub.dk/ med kanon väder och trevligt sällskap. Efter ca 3h 20min och ca 10 km trevlig golf och en otroligt jämn match står vi på 18:e green. Jag med en ca 1½ meters putt Morten med en ca 30 cm putt och matchen var helt lika, något darrig sätter jag min putt och så gör Morten också. Bra golf från oss båda och delad match är vi mycket nöjda och kör hem för att käka frukost med familjerna.
På programmet står Bakken (http://www.bakken.dk/) världens äldsta nöjesfält, för lite lek med barnen. Kvällen avslutas med en danstävling på Nintendo Wii (barnen sov), mycket koordinations träning men även ganska jobbigt och jädrans kul. Killarna förlorade knappt och åkte på att göra söndagens frukost.
Väl hemma var det dags för lite löpträning, min vanliga runda ute på fälten känns riktigt bra trots ganska hård helg. Känner mig stark och sugen på att starta min coachade träning för första gången, funderar på att testa något från Szalkai. Jag skall kolla ut något bra träningsprogram att följa med start imorgon.
Nej nu är det EM-finaldags, see you!
Runda: Hammar 6,65 km (jogg.se)
Tid: 33,34 min
Pulsmedel: 144
torsdag 26 juni 2008
Jogging med dottern och MTB med bergsguide
När dottern som är 8 år frågar om jag vill ut och jogga med henne är det svårt att säga nej. Första gången hon velat det och jag har inte tänkt på att fråga, men det var kanon. Jag lät henne bestämma takt och längd på rundan, det var kanon och hon var skit duktig. I ca 18 minuter, joggade, pratade och gick vi, men framför allt hade det mycket trevligt.
Efter denna fantastiska uppvärmning, bytte jag om till cykelkläder och gav mig av mot platsen jag bestämt träff med Benet och vår bergsguide. En cykelrunda som innehöll många höjdpunkter såsom, 2 st rådjur, 2 vildsvinsskådningar med ca 10 svin per gång, en trana som landade framför oss på vägen, en vurpa med blodvite (Benet, som tur var hade han ingen fart), men framför allt kanon väder och helt otrolig natur. Själva cyklingen var mycket trevlig med backar att kämpa sig uppför samt att få lite fartkänsla utför. viss tid lade vi på att plåstra om Benet så tiden och medel pulsen är nog inget man skall hänga upp sig på. Men framför allt cykeln höll hela rundan som sagt tredje gången gillt, på verkstaden och jag slapp gå hem.
Plats: Balsberget
Tid: 1:42.59
Médelpuls: 122
Distans: 41.40 km (enligt min avdammade cykeldator Sigma sport BC 700 från sent 1900 tal)
Efter denna fantastiska uppvärmning, bytte jag om till cykelkläder och gav mig av mot platsen jag bestämt träff med Benet och vår bergsguide. En cykelrunda som innehöll många höjdpunkter såsom, 2 st rådjur, 2 vildsvinsskådningar med ca 10 svin per gång, en trana som landade framför oss på vägen, en vurpa med blodvite (Benet, som tur var hade han ingen fart), men framför allt kanon väder och helt otrolig natur. Själva cyklingen var mycket trevlig med backar att kämpa sig uppför samt att få lite fartkänsla utför. viss tid lade vi på att plåstra om Benet så tiden och medel pulsen är nog inget man skall hänga upp sig på. Men framför allt cykeln höll hela rundan som sagt tredje gången gillt, på verkstaden och jag slapp gå hem.
Plats: Balsberget
Tid: 1:42.59
Médelpuls: 122
Distans: 41.40 km (enligt min avdammade cykeldator Sigma sport BC 700 från sent 1900 tal)
tisdag 24 juni 2008
Funderingar under löprundan!
Under dagens löprunda funderade jag vad jag skulle skriva i bloggen ikväll. Jag trodde aldrig jag skulle börja blogga, men efter att ha läst en massa härliga bloggar om människor som tränar och ger varandra inspiration så känns denna värld riktigt spännande. Jag har tränat mer eller mindre alltid med en massa olika saker som jogging, inlines, inlines med stavar, MTB, rullskidor, styrketräning mm. Det jag inser nu är att jag egentligen inte haft någon struktur på träningen, jag har i och för sig sprungit GBG varvet 2 ggr, Broloppet (orginalet), en massa byastaffetter samt åkt Vasaloppet 1gång. Jag har precis börjat springa igen efter ca 8 månaders uppehåll under denna tiden har jag hyfsat målmedvetet tränat styrka med fokus på att stärka bål och ben för att försöka undvika skador. Mitt mål har varit att jag skall vara i min livs form den dag jag passerar 40 strecket nästa år. Funderingarna har varit att jag skall träna så jag kan genomföra någon riktig utmaning till våren så som klassikern, marathon eller något annat kul. Jag har inte riktigt bestämt mig för vad ännu, det enda jag har bestämt mig för är att träna allsidigt samt mer målinriktat än vad jag gjort tidigare.
Löprundan idag känndes helt fantastisk, jag kännde mig stark och pigg och hade bara positiva tankar i huvudet. En av dessa tankar som snurrade runt var att jag skall börja följa något träningsprogram för mer struktur i träningen. Jag är också riktigt sugen på att köpa Garmins Forerunner 405 som jag kollade in live på löplabbet idag. Denna pryl verkar helt fantastiskt rolig, kan säkert ge en mycket inspiration de dagar det tar emot. Jag har en Suunto X6 HR idag men jag saknar distansmätare och det finns inte till denna modell.
Känns också kul att skriva av sig på denna blogg samt att läsa om en massa andra tränings entusiaster där ute i detta avlånga land, det sporrar mig helt klart.
Förresten min cykel är lagad för tredje gången, ny kedja och nytt kuggpaket bak, så det var väl f_n om jag inte kommer ända hem nästa pass.
Nej klockan börjar bli mycket dags för spikmattan innan jag somnar gott!
Tid: 35.02 min
Puls medel: 154
Distans: 6.65 Km enligt jogg.se
Plats: Hemma vid
Löprundan idag känndes helt fantastisk, jag kännde mig stark och pigg och hade bara positiva tankar i huvudet. En av dessa tankar som snurrade runt var att jag skall börja följa något träningsprogram för mer struktur i träningen. Jag är också riktigt sugen på att köpa Garmins Forerunner 405 som jag kollade in live på löplabbet idag. Denna pryl verkar helt fantastiskt rolig, kan säkert ge en mycket inspiration de dagar det tar emot. Jag har en Suunto X6 HR idag men jag saknar distansmätare och det finns inte till denna modell.
Känns också kul att skriva av sig på denna blogg samt att läsa om en massa andra tränings entusiaster där ute i detta avlånga land, det sporrar mig helt klart.
Förresten min cykel är lagad för tredje gången, ny kedja och nytt kuggpaket bak, så det var väl f_n om jag inte kommer ända hem nästa pass.
Nej klockan börjar bli mycket dags för spikmattan innan jag somnar gott!
Tid: 35.02 min
Puls medel: 154
Distans: 6.65 Km enligt jogg.se
Plats: Hemma vid
söndag 22 juni 2008
Midsommar med cykel problem igen!
Tredje gången gillt trodde jag när jag cyklade iväg för att få en bra start på den stundande midsommar helgen. Denna gången höll cykeln i exakt 43 minuter och 23 sekunder, färd till Fjälkingebacke, 2 varv på backen, en vurpa med skrapat knä, cykelfärd hemåt, nedväxling för att stanna vid stopp plikt och PANG!
Jag undrar om mountainbike är något för mig? Ok jag har cyklat en del innan så jag är inte helt nybörjare men detta börjar bli löjligt. Denna gången fastnade kedjan i bak växeln och spändes som en fiolsträng, gick inte att rubba varken framåt eller bakåt. Bara till att gå och hanka sig hemåt, börjar bli ganska tråkig avslutning på sina träningspass.
Midsommar är avklarad i goda vänners lag i en fantastisk stuga vid havet i Äspet (Åhus), själva midsommar afton var det mest vinkeln på armen som tränades. Vi hann i och för sig med en del stafetter, tvål skjutning, luftpistol, skattjakt samt tavel målning. Midsommardagen blev det bad i havet brrrrrr, lite beachfotboll, drakflygning och YATZY av alla spel man kan spela men en dag som denna lagom svårt.
Idag startade jag dagen med en lätt löp runda för att avgifta mig i helt underbar miljö, Kronoskogen och stranden på Äspet är en sådan plats.
Jag undrar om mountainbike är något för mig? Ok jag har cyklat en del innan så jag är inte helt nybörjare men detta börjar bli löjligt. Denna gången fastnade kedjan i bak växeln och spändes som en fiolsträng, gick inte att rubba varken framåt eller bakåt. Bara till att gå och hanka sig hemåt, börjar bli ganska tråkig avslutning på sina träningspass.
Midsommar är avklarad i goda vänners lag i en fantastisk stuga vid havet i Äspet (Åhus), själva midsommar afton var det mest vinkeln på armen som tränades. Vi hann i och för sig med en del stafetter, tvål skjutning, luftpistol, skattjakt samt tavel målning. Midsommardagen blev det bad i havet brrrrrr, lite beachfotboll, drakflygning och YATZY av alla spel man kan spela men en dag som denna lagom svårt.
Idag startade jag dagen med en lätt löp runda för att avgifta mig i helt underbar miljö, Kronoskogen och stranden på Äspet är en sådan plats.
torsdag 19 juni 2008
Ny kedja, nya bromsar!
Jajamen då var cykeln fixad, passade på att byta bromsar också, så nu är det bara att cykla på igen. Tredje gången gillt heter det ju så nästa gång får jag kanske cykla hela vägen hem?
Tänkte testa den idag men det blev gräsklippning istället, eller jag menar ogräsklippning för det är det enda som växer just nu i den gula mattan.
Tänkte testa den idag men det blev gräsklippning istället, eller jag menar ogräsklippning för det är det enda som växer just nu i den gula mattan.
tisdag 17 juni 2008
Hur får man skoskav av att cykla?
Efter söndagens haveri på Balsberget i färskt minne men med ny servad cykel och nya SPD skor var jag rejält sugen på en skön cykeltur. Allt började perfekt med fint väder och riktigt sug efter ett pass med Fjälkingebacke som mål bar det iväg. Härliga vidder bland fälten och möte med alla polska gästarbetare (mötte säkert 20 bilar från Polen) drömde jag mig bort och bara njöt av fartvinden. Väl framme på backen bar det uppför och först nu fattar jag varför SPD skor underlättar cyklingen. Trots att jag var tvungen att hoppa av vid ett tillfälle lyckades jag knäppa loss mig och hålla mig på fötterna. Väl uppe på backen och med fantastisk utsikt över både Ivö sjön och Kristianstad känndes det härligt och nerför är ju riktigt kul.
Väl nere på baksidan av backen bar det upp för igen, PANG!!!!!
23 min hemifrån med cykel och det händer igen, just det kedjan går av på mitten. Det var bara att stanna och inse att cykla hem inte är aktuellt med kedjan i handen. Insikt nr 2 var att en stillastående svettig cyklist är något som drar till sig vansinnigt mycket mygg! Vad göra? Gilla läget och börja ömsom vandringen, rullandet nerför och stående på en pedal med andra foten som motor eller ringa service bilen(frun) ännu en gång inom 2 dagar? Resultatet av valet var att jag ca 50 min senare med "skoskav" stod hemma med kedjan i handen och oljiga händer.
Imorgon bär det av till DeGavi för att diskutera kvaliten på deras fantastiskt snabba service.
22,47 min cykel
50,00 min gång mm
medel puls 122 (Max 145 säkert när kedjan brast)
Väl nere på baksidan av backen bar det upp för igen, PANG!!!!!
23 min hemifrån med cykel och det händer igen, just det kedjan går av på mitten. Det var bara att stanna och inse att cykla hem inte är aktuellt med kedjan i handen. Insikt nr 2 var att en stillastående svettig cyklist är något som drar till sig vansinnigt mycket mygg! Vad göra? Gilla läget och börja ömsom vandringen, rullandet nerför och stående på en pedal med andra foten som motor eller ringa service bilen(frun) ännu en gång inom 2 dagar? Resultatet av valet var att jag ca 50 min senare med "skoskav" stod hemma med kedjan i handen och oljiga händer.
Imorgon bär det av till DeGavi för att diskutera kvaliten på deras fantastiskt snabba service.
22,47 min cykel
50,00 min gång mm
medel puls 122 (Max 145 säkert när kedjan brast)
måndag 16 juni 2008
Mitt första blogg inlägg
Tjena Hallå!
Har blivit inspirerad av min polare Benet att starta en blogg, jag vet inte om det är något för mig men har man inte testat så vet man inte om det är det.
Vi får se hur det går.......
Har blivit inspirerad av min polare Benet att starta en blogg, jag vet inte om det är något för mig men har man inte testat så vet man inte om det är det.
Vi får se hur det går.......
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
