Kuren avslutad, 16 Augusti!

Härligt denna dag tar jag min sista tablett och det står grannfejd på programmet. Detta innebär en årlig brändbollsmatch mot grannarna med avslutande kräftskiva och ännu mer tävlingar. Grannarna har bjudit 17 pers och vi lika så, klockan 15.00 är det samling vid pumpen för att gå igenom regler och taktik med laget. Efter detta så marcherar vi till planen för att göra upp om årets titel, efter en jämn match är det tyvärr så illa att vi förlorat med 13 ynka poäng, shit!
Detta innebär tråkningar från grannen under ett helt år, men man får ta det som en man, gråta när ingen ser.
Kräftskivan vann vi däremot!

Ofrivillig vila!

Jaha, då var det dags med min årliga halsfluss, började känna lite i halsen igår och idag på morgonen kom de vita prickarna. Till doktorn och hämta penicillin inget annat och be för, kanske var dags att vila sitt knä ändå. Kåvepenin i 10 dagar x 3, kul!!!!!!
Nu när man var så bra på gång, men man kan inte göra så mycket åt det när det väl kommer, bara att gilla läget och ta det lungt.

Vardagen har börjat!

Satt hemma och jobbade idag och blev trött av alla mail som skall gås igenom, vad är då bättre än att ge sig ut och springa på lunchen. Sagt och gjort, på med löpkläderna och iväg. Jag hoppade över 8 km igår pga storm och knäont så då körde jag den idag istället.
Hade lite känningar i knäet i början men när jag blev varm så släppte det och det känndes skönt att springa idag.

Totalsträcka: 9,41 km (46,54 minuter)

Tempo: 8 km på 38:51 (4,48/km)

Pulsmedel: 140 bpm

En olycka kommer sällan ensam!

Idag är semestern slut och jobbet tar över de lata semesterdagarna, jag har lite känningar i högerknä idag och känner mig trött i kroppen efter gårdagens 10 km test.
Det är dessutom full storm ute så mitt beslut att stå över dagens 8 km känns helt rätt när jag sitter i soffan och kollar tv för första gången på bra länge.
Nu skall jag gå och lägga mig på spikmattan vilket är riktig skön avslappning för kropp och själ.

Godnatt!

Varm tempolöpning!

Efter att ha jobbat av sig gårdagens kräftskiva med tungt trädgårdsarbete iform av rot grävning, skorstens demontering och sten upptagning så var det dags att testa om träningen gett något resultat.
Dagens utmaning var att springa 10 km under 50 minuter! 1,5 km uppvärmning i 5:00 tempo (lite väl snabbt) och lite streching så var det dags att börja springa lite tempo. Tempot blev lite väl snabbt i början då jag kännde mig i riktigt god form jag fullkomligt flög fram i Björket.
Efter ca 6 km började jag känna att jag nog glömt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, det var ju trots allt 25 grader varmt och det känndes nu efter varje km som blev jobbigare och jobbigare, tempot därefter.
Slutsats, underskatta inte värmen, uppvätskning är oerhört viktigt, vatten är riktigt gott efter ett pass som detta!

Sträcka totalt: 11,39 km
Tid: 55:04 (inklusive uppvärmningen) 4:50/km
Pulsmedel: 151 bpm
Tempolöpningen blev bara 9,61 km med en snitt på 4:48/km och då var de sista km riktigt långsamma jag var riktigt trött när jag kom hem.

Träningen enligt programmet har ökat på min kondition enormt och jag hardessutom ett helt annat tempo i steget. Strukturerad träning är här för att stanna om nu kroppen håller.

Backlöpning på berget 31/7!

Hemma igen efter några underbara dagar i Torekov, så blev det backintervaller på Balsberget.
Backträning är både jobbigt och härligt, det märks att det ger något mer än bara vanlig löpning.

Totalsträckan: 8,12 km (44:58 minuter)
Backlöp: 6x300 meter (bästa tempo = 4:37/km sämsta= 5:08/km)
Puls: Max= 162 bpm Medel= 135 bpm

Kustbyte och långdistans 29/7!

Vackra Torekov blev resans mål denna gången vädret är riktigt härligt!
Efter att ha softat på Skansen stranden bakom centercourten i Båstad hela dagen körde vi tillbaks till Torekov dit vi anlänt kvällen innan, en dag efter planerat.
På med löparstassen och vätskebälte för att köra dagens långdistans som enligt programmet skulle vara 13 km. Jag gav mig av längs Skåneleden i riktning mot Hovshallar, denna sträcker sig i all sin prakt längs havet med fantastiska vyer. Jag upptäckte ganska snart att det var ganska svårsprunget då denna kust är full av sten så även på stigen, varje steg fick jag parera så att jag inte trampade snett. Detta sliter en hel del på knä och fotleder märkte jag efteråt, trots allt känndes det helt fantastiskat att lunka fram mellan får och kor och en och annan orm.

Jag tog mig ända upp till Hovshallar som från Torekov visade sig vara 8 km, sedan var det bara att vända hemmåt för att möta solen som börjat gå ner för dagen.
Efter drygt 16 km känndes det ordentligt i fotlederna, men jag kännde mig helt underbar i sinnet, vilken kväll!

Sträcka: 16,21 km
Tid: 1:37:25 (6:01/km)
Puls: 133 bpm