Kommit av mig fullständigt

Över en månad utan ett enda livstecken i denna blogg, tänk vad vardagen och jobbet kan ställa till det.
Helt på latsidan har jag dock inte legat, en del löprundor har det hunnits med bla en härlig runda i Umeå. En del goa golfrundor har också hunnits med med DenSwe cup på Simons GK i Danmark (54 hål på 2 dagar) som huvudattraktion.
Men tyvärr har jag dragits med ihållande ryggont de senaste 3 veckorna som uppkom under ett löppass. Detta har inte blivit bättre med renovering av källaren och diverse trädgårds arbete. Men imorgon är det dags att ta tag i detta då tid hos kiropraktikern är bokad.
Sen får det bli styrketräning under hösten varvat med någon form av konditionsträning för att nå mitt uppsatta mål att vara i topptrim den dagen jag passerar den magiska 40 års gränsen nästa år.
Tjingelong bloggen!

Kuren avslutad, 16 Augusti!

Härligt denna dag tar jag min sista tablett och det står grannfejd på programmet. Detta innebär en årlig brändbollsmatch mot grannarna med avslutande kräftskiva och ännu mer tävlingar. Grannarna har bjudit 17 pers och vi lika så, klockan 15.00 är det samling vid pumpen för att gå igenom regler och taktik med laget. Efter detta så marcherar vi till planen för att göra upp om årets titel, efter en jämn match är det tyvärr så illa att vi förlorat med 13 ynka poäng, shit!
Detta innebär tråkningar från grannen under ett helt år, men man får ta det som en man, gråta när ingen ser.
Kräftskivan vann vi däremot!

Ofrivillig vila!

Jaha, då var det dags med min årliga halsfluss, började känna lite i halsen igår och idag på morgonen kom de vita prickarna. Till doktorn och hämta penicillin inget annat och be för, kanske var dags att vila sitt knä ändå. Kåvepenin i 10 dagar x 3, kul!!!!!!
Nu när man var så bra på gång, men man kan inte göra så mycket åt det när det väl kommer, bara att gilla läget och ta det lungt.

Vardagen har börjat!

Satt hemma och jobbade idag och blev trött av alla mail som skall gås igenom, vad är då bättre än att ge sig ut och springa på lunchen. Sagt och gjort, på med löpkläderna och iväg. Jag hoppade över 8 km igår pga storm och knäont så då körde jag den idag istället.
Hade lite känningar i knäet i början men när jag blev varm så släppte det och det känndes skönt att springa idag.

Totalsträcka: 9,41 km (46,54 minuter)

Tempo: 8 km på 38:51 (4,48/km)

Pulsmedel: 140 bpm

En olycka kommer sällan ensam!

Idag är semestern slut och jobbet tar över de lata semesterdagarna, jag har lite känningar i högerknä idag och känner mig trött i kroppen efter gårdagens 10 km test.
Det är dessutom full storm ute så mitt beslut att stå över dagens 8 km känns helt rätt när jag sitter i soffan och kollar tv för första gången på bra länge.
Nu skall jag gå och lägga mig på spikmattan vilket är riktig skön avslappning för kropp och själ.

Godnatt!

Varm tempolöpning!

Efter att ha jobbat av sig gårdagens kräftskiva med tungt trädgårdsarbete iform av rot grävning, skorstens demontering och sten upptagning så var det dags att testa om träningen gett något resultat.
Dagens utmaning var att springa 10 km under 50 minuter! 1,5 km uppvärmning i 5:00 tempo (lite väl snabbt) och lite streching så var det dags att börja springa lite tempo. Tempot blev lite väl snabbt i början då jag kännde mig i riktigt god form jag fullkomligt flög fram i Björket.
Efter ca 6 km började jag känna att jag nog glömt att dricka tillräckligt med vatten under dagen, det var ju trots allt 25 grader varmt och det känndes nu efter varje km som blev jobbigare och jobbigare, tempot därefter.
Slutsats, underskatta inte värmen, uppvätskning är oerhört viktigt, vatten är riktigt gott efter ett pass som detta!

Sträcka totalt: 11,39 km
Tid: 55:04 (inklusive uppvärmningen) 4:50/km
Pulsmedel: 151 bpm
Tempolöpningen blev bara 9,61 km med en snitt på 4:48/km och då var de sista km riktigt långsamma jag var riktigt trött när jag kom hem.

Träningen enligt programmet har ökat på min kondition enormt och jag hardessutom ett helt annat tempo i steget. Strukturerad träning är här för att stanna om nu kroppen håller.

Backlöpning på berget 31/7!

Hemma igen efter några underbara dagar i Torekov, så blev det backintervaller på Balsberget.
Backträning är både jobbigt och härligt, det märks att det ger något mer än bara vanlig löpning.

Totalsträckan: 8,12 km (44:58 minuter)
Backlöp: 6x300 meter (bästa tempo = 4:37/km sämsta= 5:08/km)
Puls: Max= 162 bpm Medel= 135 bpm